Huyết áp cao

Việc thường xuyên kiểm tra và theo dõi các chỉ số huyết áp của quý vị là rất quan trọng. Những chỉ số này sẽ giúp quý vị và đội ngũ y tế của quý vị biết khi nào huyết áp của quý vị được kiểm soát tốt. Chúng cũng sẽ cho quý vị biết nếu chỉ số quá cao và cần phải thực hiện điều chỉnh. Theo dõi huyết áp tại nhà có thể là một sự bổ sung hữu ích cho các kết quả đo tại phòng khám.

Các bước thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện huyết áp bao gồm:

• Ăn ít muối hơn. Tiêu thụ nhiều muối khiến cơ thể quý vị giữ nước và làm tăng huyết áp. Phần lớn lượng muối trong chế độ ăn của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm tại nhà hàng. Ăn nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất như trái cây và rau quả và ăn nhiều bữa cơm nấu tại nhà hơn có thể giúp giảm lượng muối tiêu thụ và huyết áp. Khi ăn thực phẩm chế biến sẵn, hãy xem nhãn dinh dưỡng và chọn các loại có hàm lượng muối thấp hơn. Chế độ ăn DASH (Phương pháp Ăn kiêng để Ngăn ngừa Tăng huyết áp) là phương pháp ăn uống ít muối, tốt cho tim mạch đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp.
• Tăng cường hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp khi nghỉ ngơi và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mục tiêu là cố gắng đạt được 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đối với những người thừa cân, việc giảm cân vừa phải có thể cải thiện huyết áp. Việc giảm mười pound cân nặng có liên quan đến việc giảm 4-5 điểm ở cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
• Không hút thuốc lá. Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và gây tổn thương tim cùng các mạch máu của quý vị. Nếu quý vị cần trợ giúp để cai thuốc lá, Quit Now Virginia có các nguồn tài nguyên hữu ích.
• Hạn chế đồ uống có cồn. Mức tiêu thụ đồ uống có cồn cao có thể làm tăng huyết áp. Nếu quý vị uống rượu bia, hãy giữ mức tiêu thụ không quá 1 ly mỗi ngày nếu là phụ nữ và 2 ly mỗi ngày nếu là nam giới.
• Quản lý căng thẳng. Căng thẳng làm tăng huyết áp và gây khó khăn hơn trong việc duy trì các thói quen lành mạnh khác. Đôi khi căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng hãy cố gắng tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Một số ý tưởng bao gồm tập thể dục, yoga, thiền định, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và dành thời gian cho bạn bè.
• Hãy ngủ ngon giấc. Ngủ quá ít có thể làm tăng huyết áp. Hãy cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu quý vị không thể có giấc ngủ chất lượng cao, đặc biệt là nếu quý vị có các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm ngáy to, ngừng thở trong khi ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Hầu hết những người bị cao huyết áp sẽ cần ít nhất một loại thuốc để kiểm soát huyết áp của họ.

Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên quý vị dùng thuốc điều trị huyết áp, quý vị không đơn độc và điều đó không có nghĩa là quý vị đã thất bại. Mặc dù những thay đổi lối sống lành mạnh rất hữu ích, nhưng đôi khi chúng vẫn chưa đủ. Thuốc có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe.

Tin tốt là có rất nhiều loại thuốc an toàn, hiệu quả và giá cả phải chăng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Hãy làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của quý vị để lập ra một kế hoạch phù hợp với quý vị. Và nếu quý vị gặp khó khăn với các tác dụng phụ hoặc chi phí thuốc men, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của quý vị để tìm phương án tốt hơn.