Cập nhật lần cuối: Ngày 26 tháng 6, năm 2024
Mùa hè đã đến và mục tiêu của chúng ta là tìm ra cách tốt nhất để tận hưởng mùa hè. Lễ hội, du lịch, bãi biển, chèo thuyền, đi bộ đường dài… khả năng là vô tận. Nhưng chìa khóa cho một mùa hè tuyệt vời là phải suy nghĩ thật mát mẻ.
Khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và mát mẻ. Mùa hè năm ngoái (tháng 5 đến tháng 9) tại Virginia, 2,656 người đã đến khoa cấp cứu (ED) vì bệnh liên quan đến nhiệt. Theo Cơ quan Thời tiết Quốc gia (NWS), nhiệt độ cao là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết ở 2023. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ước tính 1,220 người ở Hoa Kỳ tử vong hàng năm do nhiệt độ khắc nghiệt.
Và mùa hè năm nay được dự đoán sẽ ấm hơn mức trung bình. Trên thực tế, các khoa cấp cứu đã chứng kiến 869 trường hợp (so với 275 trong cùng kỳ 2023) của bệnh liên quan đến nhiệt tính đến tháng 6 24.
Say nắng và kiệt sức vì nóng xảy ra khi cơ thể bạn không có khả năng tự làm mát. Độ ẩm đóng vai trò quan trọng trong khả năng giải phóng nhiệt của cơ thể bạn. Độ ẩm càng cao, mồ hôi bốc hơi càng chậm. Ngoài ra, tuổi tác, cân nặng, bệnh tim, tuần hoàn kém, rượu, cháy nắng và thuốc theo toa cũng ảnh hưởng đến tốc độ làm mát của cơ thể.
Bạn có thể chống chọi với cái nóng bằng những mẹo sau:
- Giữ đủ nước – Uống nước là một trong những cách quan trọng và dễ nhất để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt. Bắt đầu uống nước trước khi ra ngoài trời nóng và tiếp tục uống trong suốt cả ngày. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Tránh đồ uống tăng lực và rượu. Rượu gây mất nước và hàm lượng caffeine cao trong đồ uống tăng lực có thể gây hại cho tim.
- Giữ mát – Cách dễ nhất để giữ mát là ở trong phòng có máy lạnh. Quạt rất hữu ích nhưng lại không hiệu quả khi thời tiết quá nóng. Không có máy lạnh? Ghé thăm trung tâm thương mại trong nhà hoặc đi xem phim. Nếu ở ngoài trời, hãy ở nơi râm mát càng nhiều càng tốt. Hạn chế sử dụng các thiết bị tạo nhiệt như máy sấy, bếp hoặc lò nướng.
- Hạn chế hoạt động thể chất – Lên lịch cho các hoạt động ngoài trời vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày – sáng sớm hoặc buổi tối. Khi ra ngoài, hãy đi chậm rãi. Bắt đầu chậm và tăng tốc dần dần. Bạn có thể không thể thực hiện các hoạt động (chạy, đi bộ đường dài) với tốc độ tương tự như những ngày mát mẻ. Nghỉ ngơi thường xuyên ở nơi râm mát.
- Ăn mặc phù hợp – Quần áo rộng rãi, nhẹ là cách ăn mặc tốt nhất để chống chọi với thời tiết nóng bức. Các loại vải sáng màu và thoáng khí sẽ thoải mái hơn. Đeo kem chống nắng (SPS 15 hoặc cao hơn), đeo kính và đội mũ để bảo vệ. Thoa lại kem chống nắng thường xuyên.
- Cập nhật thông tin – Trước khi ra ngoài, hãy đảm bảo bạn biết về các khuyến cáo về thời tiết và nhiệt độ. Biết sự khác biệt giữa cảnh báo nhiệt và cảnh báo nắng nóng. Công cụ theo dõi sức khỏe và nhiệt độ của CDC cung cấp thông tin sức khỏe và nhiệt độ tại địa phương để bạn có thể chuẩn bị và ứng phó tốt hơn với các sự kiện nắng nóng khắc nghiệt trong cộng đồng của mình.
- Kiểm tra người khác – Nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Những người 65 trở lên, trẻ em dưới hai tuổi và những người mắc bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần có nguy cơ cao hơn. Hãy chú ý đến bạn bè và hàng xóm của bạn. Không để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe hơi. Nhiệt độ bên trong xe có thể tăng gần 20 độ trong vòng 10 phút đầu tiên, ngay cả khi cửa sổ bị nứt. Đảm bảo vật nuôi có đủ nước và bóng râm.
Nếu bạn hoặc người thân của bạn có triệu chứng của bệnh liên quan đến nhiệt, điều quan trọng là bạn phải nhận biết các dấu hiệu và biết cách điều trị các triệu chứng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp thêm.
Người bị bệnh liên quan đến nhiệt có thể gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bao gồm chuột rút cơ, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, phát ban, yếu, cáu kỉnh, khát nước, đổ mồ hôi nhiều hoặc không đổ mồ hôi, nhiệt độ cơ thể cao và lượng nước tiểu giảm.
Biết những gì cần làm có thể cứu mạng bạn hoặc người thân của bạn.
- Đưa nạn nhân đến nơi mát mẻ ngay lập tức.
- Nếu có thể, hãy làm mát cơ thể của nạn nhân bằng nước lạnh hoặc nước đá. Nếu không, hãy chườm lạnh lên trán, gáy, dưới cánh tay và vùng bẹn, nơi có nhiều mạch máu lớn nằm gần bề mặt da.
- Cởi bỏ quần áo không cần thiết và/hoặc ngâm quần áo vào nước lạnh.
- Khuyến khích uống từng ngụm nước lạnh.
- Lưu thông không khí xung quanh cá nhân. Quạt chúng.
Nếu các triệu chứng kéo dài hơn một giờ hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Nếu một cá nhân bị mất ý thức, mạch đập nhanh, mạnh, da nóng, đỏ và/hoặc nhiệt độ là 103° F, hãy gọi 911 ngay lập tức. Sốc nhiệt là một trường hợp khẩn cấp.
Nếu ghi nhớ những lời khuyên này, bạn, gia đình và bạn bè có thể có một mùa hè mát mẻ và an toàn. Hãy nhớ rằng sở y tế địa phương có thể là nguồn lực đảm bảo an toàn vào mùa hè.
Chúc bạn có một mùa hè khỏe mạnh, vui vẻ và an toàn!