Cập nhật lần cuối: Ngày 2 tháng 2, năm 2023
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện quyết tâm cải thiện sức khỏe bằng chế độ ăn uống và tập thể dục trong năm mới, chúng tôi có giải pháp dành cho bạn: Walk with Ease, một chương trình kéo dài sáu tuần cung cấp các hoạt động có hướng dẫn và tài nguyên thông qua cổng thông tin trực tuyến.
Chương trình này là sự hợp tác giữa Sở Y tế Virginia và Quỹ Viêm khớp, khởi động cho Tháng Tim mạch Hoa Kỳ thường niên.
Walk with Ease, hay WWE, mở cửa cho tất cả người dân Virginia từ thứ Tư, ngày 1 tháng 2 đến thứ Hai, ngày 6 tháng 3. Người tham gia sẽ nhận được các công cụ, bao gồm một cuốn sách điện tử hướng dẫn họ cách tập thể dục theo cách an toàn và thoải mái. Các hoạt động này có thể được thực hiện một mình hoặc theo nhóm. Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Dữ liệu ban đầu cho thấy bệnh tim là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở người dân Virginia vào năm 2022.
Bạn có thể làm gì nữa để giảm thiểu rủi ro? Sau đây là một số mẹo từ VDH:
- Chọn bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn và chọn thực phẩm có hàm lượng natri và chất béo bão hòa thấp. Hãy thử một số công thức nấu ăn tốt cho tim và kiểm tra Tài nguyên MyPlate từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
- Biến hoạt động thể chất thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn. Người lớn nên có được ít nhất 2 giờ và 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe mỗi tuần. Tìm hiểu thêm về các cách tăng cường hoạt động thể chất của bạn trong suốt cả ngày trên Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh trang hoạt động thể chất.
- Thực hiện các bước để cai thuốc lá bằng cách liên hệ với Quit Now Virginia, nơi cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí qua điện thoại hoặc trên web và cũng cung cấp hỗ trợ Bỏ thuốc lá qua Văn bản2 , tài liệu tự trợ giúp và giới thiệu đến các nguồn lực địa phương. 1-800- THOÁT NGAY (1-800-784-8669) hoặc tìm hiểu thêm tại Trang web Quit Now Virginia.
- Kiểm tra huyết áp của bạn. Đọc thêm về các cách để ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp. Dưới đây là một số hữu ích lời khuyên khi nói chuyện với bác sĩ để quản lý và kiểm tra huyết áp của bạn.