Cập nhật lần cuối: Ngày 20 tháng 5, năm 2022
Bài viết gốc được đăng tại Richmond.com
Mặc dù phải đến tháng sau mới chính thức là mùa hè, nhiều người dân Virginia đã phải đối mặt với nhiều ngày thời tiết cực kỳ nóng bức. Sau đây là một số khuyến nghị để giữ an toàn trong thời tiết nóng bức.
Hàng năm, có hơn 600 người ở Hoa Kỳ tử vong vì các bệnh liên quan đến nhiệt độ cao và nhiều người khác phải nhập viện. Điều quan trọng là phải đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa chấn thương do nhiệt.
Cơ thể bạn có nhiều cách để thải nhiệt dư thừa. Đầu tiên là giải phóng nhiệt vào không khí (hoặc nước) xung quanh bạn từ da và làm giãn các mạch máu dưới da để đưa nhiều nhiệt bên trong hơn lên bề mặt để giải phóng.
Quá trình thứ hai xảy ra thông qua hơi thở, khi không khí có nhiệt độ cơ thể được thở ra và thay thế bằng không khí hít vào mát hơn. Thứ ba — và có lẽ là quan trọng nhất — là thông qua việc đổ mồ hôi. Nước trong mồ hôi bốc hơi, mang theo nhiệt và làm mát da.
Khi cơ thể không thể tỏa đủ nhiệt, nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu tăng lên và có thể dẫn đến nguy hiểm nghiêm trọng. Chuột rút do nhiệt có thể xảy ra, khi đó tình trạng đau cơ sẽ xuất hiện, thường là sau khi gắng sức quá mức trong thời tiết nóng bức. Kiệt sức do nóng có thể xảy ra kèm theo tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều; da lạnh, ẩm ướt; mệt mỏi tột độ; đau đầu; chuột rút cơ; buồn nôn hoặc nôn; chóng mặt hoặc choáng váng; lú lẫn; nước tiểu sẫm màu hơn hoặc ít hơn.
Sốc nhiệt là hậu quả nghiêm trọng nhất khi hệ thống làm mát của cơ thể bị quá tải. Nhiệt độ cơ thể tăng lên tới 105 độ F hoặc cao hơn; da trở nên ấm và khô; nhịp tim nhanh, thở nông và trạng thái tinh thần thay đổi đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tổn thương não và nội tạng vĩnh viễn, hôn mê và tử vong.
Nhiệt độ quá cao đặc biệt nguy hiểm ở những nơi có khí hậu ẩm ướt. Khi nhiệt độ không khí gần bằng nhiệt độ cơ thể, da hoặc hơi thở sẽ khó giải phóng nhiệt cơ thể hơn. Ở độ ẩm cao, mồ hôi bốc hơi rất chậm, mất đi nhiều tác dụng làm mát.
Mất nước xảy ra khi chất lỏng trong cơ thể bị mất đi qua mồ hôi và bốc hơi. Ngược lại, tình trạng mất nước khiến việc đổ mồ hôi trở nên khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ tổn thương các cơ quan do mất lưu lượng máu.
Cách tốt nhất để tránh chấn thương do nhiệt là phòng ngừa. Sau đây là một số lời khuyên từ một cựu chiến binh, hiện là ủy viên y tế tiểu bang của bạn:
- Hãy chú ý đến dự báo thời tiết vào bất kỳ ngày hè nào và lên kế hoạch trước. (Ghi chú: Đây là lời khuyên hữu ích quanh năm.)
- Đối với những ngày đặc biệt nóng ẩm, hãy hạn chế hoạt động ngoài trời. Hãy ở nơi có máy lạnh càng nhiều càng tốt và nếu phải ra ngoài trời, hãy thường xuyên tìm bóng râm. Mặc quần áo sáng màu và đội mũ rộng vành để phản chiếu tia nắng mặt trời. Thoa kem chống nắng lên vùng da hở.
- Hạn chế hoặc hoãn hoạt động ngoài trời. Trời càng nóng, bạn càng cần nhiều thời gian nghỉ ngơi (trong bóng râm) và nên giảm thời gian làm việc. Vui chơi, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc đi bộ đường dài, cũng có giá trị như làm việc.
- Uống nước, uống nước, uống nước. Nếu bạn phải ra ngoài trời, hãy uống khoảng một lít chất lỏng mỗi giờ. Việc uống xen kẽ nước lọc với đồ uống thể thao thường mang lại hiệu quả tốt nhất. Tránh xa caffeine và rượu: Cả hai đều làm tăng tình trạng đi tiểu và mất nước.
Đừng đợi đến khi khát mới uống.
- Uống nước theo lịch trình khi bạn ở ngoài trời nắng nóng.
- Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Có nước trong thức ăn cũng như trong đồ uống của bạn.
- Hãy có một người bạn đồng hành và trông chừng lẫn nhau khi trời nóng. Bao gồm yếu tố thời tiết khi lập kế hoạch công việc.
- Hãy trở thành bạn bè, đặc biệt là với những người hàng xóm lớn tuổi hoặc có hoàn cảnh khó khăn, những người có thể không có máy điều hòa. Kiểm tra họ và cung cấp cho họ quyền sử dụng điều hòa trong thời tiết nóng bức. Những người vô gia cư có nguy cơ đặc biệt cao.
- Không bao giờ để trẻ em hoặc động vật ở một mình trong xe.
Đối với các triệu chứng nhẹ ở bạn hoặc bạn đồng hành của bạn:
- Tránh xa nơi nóng bức, nếu có thể hãy vào nơi có máy lạnh, nhưng ít nhất cũng phải vào nơi râm mát.
- Nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ cho đến khi các triệu chứng hoàn toàn biến mất.
- Uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao như đã thảo luận ở trên.
- Hãy cân nhắc đến việc dừng hoạt động ngoài trời trong ngày.
Đối với bất kỳ lo ngại nào về say nắng (thay đổi mức độ ý thức; mất phương hướng hoặc lú lẫn; da ấm, khô mà không đổ mồ hôi mặc dù trời nóng):
- Hãy quay số 911 ngay lập tức.
- Làm mát nạn nhân hiệu quả nhất có thể: chuyển đến nơi râm mát/vào trong nhà, làm ướt người bằng nước và quạt mát cơ thể.
- Chỉ cho trẻ uống nước khi trẻ hoàn toàn tỉnh táo và định hướng được.
- Đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.
Nắng nóng là một phần của mùa hè — và đôi khi là vào cuối mùa xuân — nhưng nó có thể nguy hiểm nếu không được xử lý cẩn thận. Hãy cùng nhau ngăn ngừa chấn thương do nhiệt ở cộng đồng chúng ta.