Thứ Bảy, ngày 20 tháng 4, đánh dấu 25cuộc chạy thường niên lần thứ của Sports Backers' [http://ukrop's%20monument%20avenue%2010k/]Ukrop's Monument Avenue 10K, một trong những cuộc chạy 10K lớn nhất và phổ biến nhất tại Hoa Kỳ.
Chuyên gia giám sát dịch tễ học của RHHD Louise Lockett Gordon đã huấn luyện cho Đội huấn luyện K của YMCA 10Sports Backers tại cơ sở Church Hill kể từ 2017. Bà ghi nhận Tượng đài 10K—và nền văn hóa vận động xung quanh nó—đã biến khu vực Richmond rộng lớn trở thành một nơi sống lành mạnh hơn. Cô ấy nói: “Nếu các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để có được thể lực tốt thì đơn thuốc họ sẽ kê là tập luyện với đội huấn luyện 10K”.
Louise quan sát những người tham gia đào tạo xây dựng mối quan hệ mới với việc chạy, chuyển động và cơ thể của họ: “Tôi thực sự yêu quý tất cả những người mà chúng tôi đào tạo, đặc biệt là những người mới tham gia lần đầu. Họ chưa bao giờ tham gia một cuộc đua nào, có thể họ chưa từng chạy thường xuyên trước đây và thường không tự gọi mình là người chạy bộ. Nhưng chúng tôi không cố gắng trở thành Flo-Jo, chúng tôi muốn mọi người hình thành thói quen nỗ lực liên tục và thấy rằng điều đó sẽ được đền đáp vào ngày đua. Chúng tôi cũng có rất nhiều người đi bộ trên 10K—đó là quãng đường đi bộ dài sáu dặm, thật tuyệt vời. Tôi cũng yêu quý các anh chị của tôi. Họ đang ở ngoài này một cách trung thực! Tôi đã nghe một vài phụ nữ lớn tuổi kể rằng họ đi khám bác sĩ và họ nói, 'bà rất khỏe mạnh, hãy tiếp tục làm những gì bà đang làm.'”
Bất kỳ hoạt động thể chất và rèn luyện nào cũng có lợi, nhưng Louise cho rằng có điều gì đó đặc biệt ở Monument Avenue 10K. Cô cho biết Sports Backers đã nỗ lực hết sức để đảm bảo sự kiện này mang tính “bản địa” và gắn kết với cộng đồng: “Tôi rất thích tất cả khán giả và nhóm cổ vũ tham gia trên sân! Một trong những nhóm nhạc yêu thích của tôi là Jammin' Grannies, với tóc giả và túi đeo hông, họ chơi nhạc và khiến những người tham gia phấn khích—một ngày nào đó tôi muốn được trở thành một phần của họ. 10K mang lại cảm giác như mùa xuân đang đến ở Richmond. Mọi người đều ra ngoài, thường thì thời tiết sẽ tốt - năm nay hãy cầu mong may mắn - và có rất nhiều năng lượng tốt. Tôi đã tham gia rất nhiều cuộc đua khác mà ban tổ chức không phải là người địa phương và cảm giác cũng khác biệt. Nhưng Đại lộ Monument 10K là của chúng tôi.”
Chạy, đi bộ hay xem 10K năm nay? Louise chia sẻ một số lời khuyên cô viết cho học viên của mình:
-
Đừng chạy hoặc đi bộ khi mặc bất cứ trang phục nào mà bạn chưa từng tập luyện trước đó. Chọn đồ tập thể dục, bao gồm cả giày dép, mà bạn biết là thoải mái và không gây khó chịu.
-
Uống nước! Louise nói rằng có những điểm dừng tiếp nước trên đường chạy, nhưng cơ thể mỗi người lại khác nhau. Cô ấy nói: "Nếu bạn thấy cần nhiều nước hơn trong khi luyện tập, bạn có thể muốn mang theo một chai nước".
-
Kiểm tra dự báo thời tiết. “Chúng tôi đã tập luyện hầu hết thời gian trong thời tiết lạnh,” Louise nhắc nhở những người tham gia. Nếu thời tiết nóng và nắng, hãy thoa kem chống nắng và mặc ít lớp hơn.
-
Tìm hiểu về việc đóng đường và thay đổi dịch vụ xe buýt. Nếu bạn lái xe, đạp xe hoặc đi bộ gần sân golf, hãy hết sức chú ý và chuẩn bị di chuyển chậm hơn. Và nếu bạn muốn đến vạch xuất phát mà không cần ô tô, xe buýt Pulse sẽ dừng ở Khu nghệ thuật và sẽ có dịch vụ trông xe đạp tại Công viên Monroe.
Quan trọng nhất, Louise nói, “Hãy chạy hoặc đi bộ để hoàn thành cuộc đua mà bạn đã tập luyện. 10Ngày K là ngày năng lượng lớn, mọi người đều phấn khích, vì vậy bạn phải tự trấn an mình một chút. Đừng bắt đầu quá nhanh rồi mới nhận ra rằng, 'ôi không, đây không phải là cách tôi vẫn làm việc từ trước đến nay'. Chạy hoặc đi bộ theo cách bạn đã luyện tập. Bởi vì bạn sẽ đến đích và sẽ có một tấm huy chương tuyệt đẹp cùng một ít nước và một quả chuối đang chờ bạn.”
Chúc tất cả những người tham gia may mắn! Cảm ơn tất cả các tình nguyện viên của cuộc đua! Và nếu bạn đang bị 10K làm phiền, hãy theo dõi trang web Sports Backers để biết thông tin—Chương trình huấn luyện Marathon, Bán Marathon và 8K tại Richmond sẽ bắt đầu vào mùa hè này!
