Ngày 18 tháng 8 năm 2026
Liên hệ truyền thông: Bryan Hooten, 804-807-1727, bryan.hooten@vdh.virginia.gov
Sức khỏe sinh viên 101: Chương trình giảng dạy đại học cho một năm học khỏe mạnh
RICHMOND, Va.– New courses, new teachers, new living situations, and new relationships can present challenges each year of college. Students can better meet these challenges and accomplish their goals by maintaining good health. Richmond and Henrico Health Districts (RHHD) are offering college students tips for physical, sexual, and mental health to support a successful academic year.
“Đối với sinh viên đại học, việc học cách duy trì sức khỏe cũng quan trọng như việc ôn thi,” Tamara Jones-Groves, Quản lý Sức khỏe Dân số của các Quận Y tế Richmond và Henrico cho biết. “Chúng tôi cung cấp cho thanh thiếu niên và người trẻ tuổi những thông tin cần thiết để bảo vệ sức khỏe thể chất, tình dục và tâm thần của họ.”
Sau đây là một số lời khuyên để giữ gìn sức khỏe khi học đại học:
Hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Khi hệ thống miễn dịch không hoạt động tốt như bình thường, nguy cơ mắc các bệnh phổ biến trong khuôn viên trường đại học có thể tăng lên, bao gồm:
- Nhiễm trùng đường tiêu hóa
- Bệnh về đường hô hấp
- Nhiễm trùng xoang
- Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục
- Viêm (sưng) lớp màng não và tủy sống, còn được gọi là viêm màng não
- Viêm màng não do vi khuẩn là một tình trạng cấp cứu y tế và cần được điều trị càng sớm càng tốt.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
RHHD khuyến nghị các mẹo sau đây để ăn uống lành mạnh:
- Uống đủ nước. Theo CDC, uống nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, vốn có thể gây thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, suy nghĩ không minh mẫn, quá nhiệt, táo bón và sỏi thận.
- Ăn một bữa sáng cân bằng. Thanh thiếu niên có xu hướng bỏ bữa sáng thường xuyên hơn so với thời thơ ấu. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, thanh thiếu niên ăn sáng có trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn.
- Tận dụng tối đa các bữa ăn tại nhà ăn. Chú trọng các lựa chọn trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu đạm. Các lựa chọn đạm lành mạnh bao gồm hải sản, thịt nạc và gia cầm, trứng, các loại đậu (đậu hạt và đậu Hà Lan), các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt giống.
- Hãy để sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau củ và nhiều lựa chọn giàu protein trong ký túc xá để có thể dễ dàng sử dụng.
- Hãy lưu ý đến việc tiêu thụ caffeine. Tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải (lên đến 400 mg mỗi ngày) có thể là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng của sinh viên. Đó là khoảng hai đến ba cốc cà phê đen 12 oz.
- Hạn chế đường bổ sung, natri (muối), chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.
- Duy trì trong phạm vi nhu cầu calo hàng ngày.
Đồ uống tăng lực có vẻ là một cách tốt để tiếp thêm năng lượng cho các buổi học dài. Trung Tâm Kiểm Soát Và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) khuyến nghị nên tìm hiểu về các tác hại của đồ uống tăng lực, vốn thường chứa một lượng lớn caffeine. Một số tác hại của đồ uống tăng lực bao gồm:
- Mất nước (không đủ nước trong cơ thể)
- Biến chứng tim (như nhịp tim không đều và suy tim)
- Lo lắng (cảm thấy bồn chồn và lo lắng)
- Mất ngủ (không có khả năng ngủ)
Read the United States Department of Agriculture (USDA) Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 for more information.
Ngủ ngon.
Giấc ngủ ngon là yếu tố thiết yếu đối với sức khỏe và phúc lợi, đồng thời có thể giúp sinh viên đại học duy trì sự tập trung, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao kết quả học tập. CDC khuyến nghị thực hiện các bước sau đây để cải thiện giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, thư giãn và ở nhiệt độ mát mẻ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn nhiều và uống rượu trước khi đi ngủ.
- Tránh uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Hãy tiêm chủng.
Sinh viên đại học nên cập nhật tất cả các loại tiêm chủng theo yêu cầu của nhà trường. Ngoài ra, Sở Y Tế Virginia (VDH) khuyến nghị các loại vắc-xin sau đây cho sinh viên đại học:
- Viêm màng não mô cầu ACWY
- Viêm màng não B
- Virus u nhú ở người (HPV)
- Viêm gan A
- Cúm
- COVID-19
Kiểm tra hồ sơ tiêm chủng của quý vị và tiêm bổ sung các liều còn thiếu. Vắc-xin hiện có sẵn thông qua các nhà cung cấp dịch vụ y tế, nhà thuốc, phòng khám chăm sóc khẩn cấp và các phòng khámRHHD.
Thực hành lối sống lành mạnh hygiene thói quen.
- Rửa tay thường xuyên.
- Che miệng khi ho và hắt hơi.
- Không dùng chung đồ uống.
- Hãy ở nhà khi bạn bị bệnh.
Ưu tiên sức khỏe tình dục.
- Thực hiện các bước để giảm khả năng mắc Bệnh Lây Truyền Qua Đường Tình Dục (STI).
- Nếu bạn đang hoạt động tình dục:
- Sử dụng bao cao su một cách nhất quán và đúng cách mỗi lần.
- Hãy trao đổi với bạn tình về sức khỏe và tiền sử tình dục của quý vị.
- Xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV, ít nhất một lần mỗi năm.
- Việc xét nghiệm được bảo mật và được cung cấp thông qua hầu hết các dịch vụ y tế dành cho sinh viên đại học và cao đẳng. RHHD cung cấp dịch vụ xét nghiệm theo thang phí linh hoạt cho những người đủ điều kiện về thu nhập. Một số đối tác cộng đồng cung cấp dịch vụ xét nghiệm miễn phí.
- Tìm hiểu về các loại thuốc miễn phí hoặc chi phí thấp có thể giúp ngăn ngừa lây nhiễm HIV (PrEP) hoặc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) (DoxyPEP).
- RHHD cung cấp PrEP và DoxyPEP tại các địa điểm phòng khám ở Thành phố Richmond và Henrico East. Gọi 804-482-5493 để tìm hiểu thêm.
Ưu tiên sức khỏe tâm thần.
- Thực hành các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn.
- Nhận biết các dấu hiệu của lo âu và trầm cảm.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người mà quý vị tin tưởng.
- Tìm kiếm hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Nhiều trường đại học cung cấp dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường.
- Trong tình trạng khủng hoảng, hãy gọi Đường dây nóng988 về Tự tử & Khủng hoảng.
Hãy suy nghĩ trước khi uống.
Việc tiêu thụ rượu bia ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của quý vị. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện Rượu (NIAAA) ước tính rằng việc sử dụng rượu bia là một yếu tố góp phần vào hơn 1,500 ca tử vong trong số sinh viên đại học ở độ tuổi từ 18 đến 24 mỗi năm. Cứ năm nữ sinh viên đại học thì có một người từng bị tấn công tình dục trong thời gian học đại học. Phần lớn các vụ tấn công tình dục tại trường đại học có liên quan đến rượu bia hoặc các chất khác. Theo Khảo sát Quốc gia về Sử dụng Ma túy và Sức khỏe2025 , 13.1% người trưởng thành ở độ tuổi từ 18 đến 25 đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu bia (AUD) trong năm qua. Sinh viên chọn sử dụng rượu bia nên thực hiện một cách hợp pháp, có trách nhiệm và hiểu rõ các rủi ro.
Tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu quá liều rượu, gọi 911, và giúp đỡ người có thể đang bị quá liều rượu. Trong khi chờ đợi sự trợ giúp y tế đến:
- Giữ người trên mặt đất ở tư thế ngồi hoặc hơi thẳng người thay vì ngồi trên ghế.
- Hỗ trợ người đang bị nôn mửa. Để họ nghiêng người về phía trước để tránh bị nghẹn.
- Nếu một người bị bất tỉnh hoặc đang nằm, hãy xoay người họ sang một bên với một bên tai hướng xuống đất để tránh bị nghẹt thở.
Hãy tìm hiểu nơi cần đến để được chăm sóc.
Tìm trung tâm y tế trong khuôn viên trường của quý vị và tìm hiểu các dịch vụ mà họ cung cấp. Hầu hết các trung tâm y tế sinh viên đều cung cấp dịch vụ chăm sóc ban đầu và hỗ trợ sức khỏe tâm thần, thường với chi phí thấp hoặc miễn phí cho sinh viên. Biết nơi cần đến và việc cần làm nếu quý vị bị ốm hoặc bị thương có thể giúp quý vị tiết kiệm tiền bạc và giảm bớt căng thẳng.
Truy cập rhhd.gov/connect-pc để tìm hiểu thêm về các lựa chọn chăm sóc ban đầu trong cộng đồng của quý vị.
Để biết thêm thông tin về sức khỏe và an toàn, vui lòng truy cập rhhd.gov. Theo dõi RHHD trên Instagram tại @richmondcity_hd và Facebook.
# # #
