Tháng Tám 11, 2025
Liên hệ truyền thông: Bryan Hooten, 804-807-1727, bryan.hooten@vdh.virginia.gov
Sức khỏe sinh viên 101: Chương trình giảng dạy đại học cho một năm học khỏe mạnh
RICHMOND, Va.– Đối với một số thanh niên, việc đi học đại học là khoảng thời gian thú vị. Học cách chăm sóc sức khỏe cũng quan trọng như việc học các khóa học bắt buộc. Các Quận Y tế Richmond và Henrico (RHHD) đang cung cấp các lời khuyên về sức khỏe thể chất, tình dục và tinh thần trong năm học này.
“Đại học là thời gian để trưởng thành và trải nghiệm những điều mới, bao gồm cả việc học cách chăm sóc sức khỏe của mình”, Quản lý Sức khỏe Dân số của RHHD, Tamara Jones-Groves cho biết. “Chúng tôi muốn trang bị cho những học sinh này những công cụ cần thiết để đảm bảo an toàn, đưa ra quyết định sáng suốt và xây dựng những thói quen lành mạnh kéo dài sau năm học.”
Sau đây là một số lời khuyên để giữ gìn sức khỏe khi học đại học:
Hỗ trợ chức năng miễn dịch
Hai trong số những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đảm bảo hệ miễn dịch đang hoạt động bình thường ăn một chế độ ăn uống lành mạnh Và ngủ đủ giấc. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tốt như bình thường, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở trường đại học, bao gồm:
- Nhiễm trùng đường tiêu hóa
- Bệnh về đường hô hấp
- Nhiễm trùng xoang
- Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục
- Viêm màng não
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Các Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020–2025 đề xuất những lời khuyên sau đây để ăn uống lành mạnh:
- Nhấn mạnh vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa.
- Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, các loại đậu (đậu Hà Lan và đậu Hà Lan), các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt giống.
- Giới hạn đường bổ sung, natri (muối), chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.
- Ở trong phạm vi của bạn nhu cầu calo hàng ngày.
Đồ uống tăng lực có vẻ là một cách tốt để cung cấp năng lượng cho những buổi học dài. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo nên hiểu rõ tác hại của đồ uống tăng lực, thường chứa nhiều caffeine. Một số tác hại của đồ uống tăng lực bao gồm:
- Mất nước (không đủ nước trong cơ thể)
- Biến chứng tim (như nhịp tim không đều và suy tim)
- Lo lắng (cảm thấy bồn chồn và lo lắng)
- Mất ngủ (không có khả năng ngủ)
Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần, đồng thời có thể giúp sinh viên tập trung, nâng cao khả năng chú ý và cải thiện thành tích học tập. CDC khuyến nghị thực hiện các bước sau để cải thiện giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thư giãn và ở nhiệt độ mát mẻ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn nhiều và uống rượu trước khi đi ngủ.
- Tránh uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Hãy tiêm chủng
Sinh viên đại học nên cập nhật tất cả các yêu cầu của trường Tiêm chủngNgoài ra, Sở Y tế Virginia (VDH) khuyến nghị các loại vắc-xin sau:
- Viêm màng não mô cầu ACWY
- Viêm màng não B
- Virus u nhú ở người (HPV)
- Viêm gan A
- Cúm
- COVID-19
Vắc-xin có sẵn thông qua nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, hiệu thuốc và tại RHHD địa điểm phòng khám.
Thực hành lành mạnh Vệ sinh Thói quen
- Rửa tay thường xuyên.
- Che miệng khi ho và hắt hơi.
- Không dùng chung đồ uống.
- Hãy ở nhà khi bạn bị bệnh.
Ưu tiên sức khỏe tình dục
- Thực hiện các bước để giảm khả năng tiếp xúc với Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (Bệnh lây truyền qua đường tình dục).
- Sử dụng bao cao su luôn nhất quán và chính xác mọi lúc.
- Nếu bạn đang hoạt động tình dục:
- Xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV, ít nhất một lần mỗi năm.
- Việc xét nghiệm được bảo mật và được cung cấp thông qua hầu hết các dịch vụ chăm sóc sức khỏe dành cho sinh viên tại các trường đại học/cao đẳng. RHHD cung cấp thử nghiệm theo thang trượt. Một số đối tác cộng đồng có thể cung cấp xét nghiệm miễn phí.
- Tìm hiểu về các loại thuốc miễn phí hoặc giá rẻ có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiễm HIV (Chuẩn bị trước khi đi học) hoặc STI (DoxyPEP) nếu bạn bị phơi nhiễm.
Ưu tiên sức khỏe tâm thần
- Thực hành chánh niệm và thư giãn kỹ thuật.
- Biết các dấu hiệu của sự lo lắng Và trầm cảm.
- Đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng.
- Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy gọi 988 Đường dây nóng về tự tử và khủng hoảng.
Hãy suy nghĩ trước khi uống
Uống rượu ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn. Các Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) ước tính rằng việc sử dụng rượu là một yếu tố gây ra hơn 1,500 ca tử vong và gần 700,000 vụ tấn công ở những người trưởng thành mới bước vào độ tuổi đại học (18 đến 24). Theo 2023 Khảo sát quốc gia về sử dụng ma túy và sức khỏe, 15.1% người lớn từ 18 đến 25 đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu trong năm qua (AUD). Trong nhóm tuổi này, 14.5% sinh viên đại học toàn thời gian từ 18 đến 25 và 15.3% những người khác cùng độ tuổi đáp ứng các tiêu chí của AUD. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống một cách hợp pháp và có trách nhiệm và hiểu rõ rủi ro.
Để biết thêm thông tin về sức khỏe và an toàn, hãy theo dõi RHHD trên Instagram tại @richmondcity_hd và trên Facebook, Truy cập rhhd.gov và đăng ký nhận bản tin hàng tháng của RHHD tại rhhd.gov/news.
# # #