Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ cũng như ở Virginia. Tháng 2 là Tháng Tim mạch Hoa Kỳ, là thời điểm để thực hiện các biện pháp nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo Viện Y tế Quốc gia, các yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim bao gồm:

• Huyết áp cao hoặc cholesterol trong máu cao
• Tiền tiểu đường hoặc tiểu đường
• Hút thuốc
• Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên
• Hành vi ăn uống không lành mạnh
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim sớm, ví dụ nếu cha bạn được chẩn đoán trước tuổi 55 hoặc mẹ bạn được chẩn đoán trước tuổi 65
• Tiền sử tiền sản giật, khi huyết áp tăng đột ngột trong thời kỳ mang thai
• Độ tuổi (tuổi 55+ đối với phụ nữ và 45+ đối với nam giới)

Mỗi yếu tố nguy cơ đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Càng có nhiều rủi ro, rủi ro tổng thể của bạn càng cao. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa để thay đổi một số yếu tố nguy cơ này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim có thể dẫn đến đau tim.

Có lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng. Hãy thực hiện các bước ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm bỏ thuốc lá, lựa chọn thực phẩm tốt cho tim, hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm tra huyết áp và cholesterol, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu.

Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá, hãy bỏ thuốc. Nếu bạn không sử dụng thuốc lá, đừng tập hút — và hãy cố gắng hết sức để tránh hít phải khói thuốc lá. Quit Now Virginia (800-QUIT-NOW) cung cấp dịch vụ hướng dẫn cai thuốc lá miễn phí qua điện thoại và trên web cho tất cả người dân Virginia trên 13 tuổi muốn cai thuốc lá, cũng như cho những người muốn giúp người thân cai thuốc lá. Có nhiều dịch vụ hướng dẫn dành cho mọi loại thuốc lá: thuốc lá điếu, xì gà, thuốc lá điện tử, thuốc lá điện tử và các sản phẩm thuốc lá không khói như thuốc hít, thuốc lá dạng bột và thuốc lá dạng nhúng. Ngoài ra còn có thể sử dụng thuốc cai thuốc lá được gọi là “liệu pháp thay thế nicotine (NRT)”, thường ở dạng miếng dán hoặc kẹo cao su.

Về vấn đề ăn uống lành mạnh, khi chúng ta ăn thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất béo không lành mạnh, natri và đường bổ sung, hoặc tiêu thụ quá nhiều rượu, thuốc lá, chúng ta có nguy cơ làm hẹp lưu lượng máu đến tim và làm tăng nguy cơ đau tim. Để có những thay đổi tốt cho tim, hãy hạn chế uống rượu và bổ sung thêm nhiều thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và protein nạc. Ngay cả trong những tháng mùa đông, Feeding Southwest Virginia vẫn có các điểm dừng tại chợ lưu động hàng tháng, nơi bất kỳ ai cũng có thể
mua rau tươi ở các vùng xa xôi của chúng tôi, chẳng hạn như ở Covington, New Castle và Buchanan.

Hoạt động thể chất ít nhất 150-300 phút mỗi tuần và đến gặp bác sĩ để biết các chỉ số như huyết áp và mức cholesterol cũng có thể giúp bảo vệ tim của bạn. Ngủ đủ giấc giúp chữa lành và phục hồi tim và mạch máu. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn lo lắng về bất kỳ yếu tố nguy cơ nào, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe để đưa chúng về mức an toàn. Hãy tự khen ngợi bản thân bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được đối với bệnh tim để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.