Trong tất cả các cuộc thảo luận xung quanh tác động của COVID-19 đến sức khỏe thể chất của cộng đồng chúng ta, một khía cạnh đáng được quan tâm ngang nhau là tác động của nó đến sức khỏe tâm thần. Kaiser Family Foundation, một tổ chức nghiên cứu sức khỏe phi lợi nhuận, báo cáo rằng trong thời gian xảy ra đại dịch, khoảng 4 trong 10 người lớn ở Hoa Kỳ đã báo cáo các triệu chứng của chứng lo âu hoặc rối loạn trầm cảm, tăng từ một trong mười người lớn báo cáo các triệu chứng này từ tháng 1 đến tháng 6 2019*.

Cho dù bạn có từng trải qua các triệu chứng của COVID-19 hay không, thì rất có thể tác động của đại dịch, chẳng hạn như đóng cửa hoặc mất thu nhập, đã ảnh hưởng đến bạn và những người thân yêu của bạn. Việc cô lập xã hội sâu rộng do các biện pháp an toàn cần thiết gây ra đã làm tăng thêm lo lắng và căng thẳng. Các triệu chứng trầm cảm, lo âu, đau khổ gia tăng và sử dụng rượu và chất gây nghiện ngày càng phổ biến hơn kể từ khi đại dịch bắt đầu.

Tuy nhiên, vẫn có lý do để hy vọng rằng chúng ta đang vượt qua được năm dài và khó khăn này. Chỉ tuần trước, một số tin tốt đã xuất hiện, số ca nhiễm mới tại địa phương của chúng tôi đã giảm xuống dưới 200. Điều này có nghĩa là số người bị nhiễm bệnh trong một tuần ít hơn bất kỳ tuần nào kể từ đầu mùa thu. Chúng tôi hy vọng rằng nếu chúng ta tiếp tục tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn hiện hành và có thêm nhiều người được tiêm vắc-xin, chúng ta sẽ duy trì được đà phát triển theo đúng hướng.

Sau đây là một số mẹo bạn cần cân nhắc để chăm sóc bản thân mình hơn bao giờ hết:

Mẹo về sức khỏe tâm thần

• Dành thời gian để giải tỏa căng thẳng. Hãy dành một chút thời gian mỗi tuần để làm những hoạt động mà bạn thích.
• Kết nối với người khác. Gọi điện cho bạn bè hoặc người thân để trò chuyện.
• Tiếp tục thực hiện các biện pháp phòng ngừa thông thường (giãn cách vật lý và đeo khẩu trang nơi công cộng) để bảo vệ sức khỏe của bạn.
• Tạo thói quen cho bản thân và gia đình bạn. Thói quen và nghi lễ có tác dụng phục hồi sức khỏe cho chúng ta. Bộ não của chúng ta muốn có hoạt động có thể dự đoán được để chúng ta có thể thư giãn hệ thần kinh cảnh giác của mình.
• Ngủ đủ giấc. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, hãy dành ra một chút “thời gian lo lắng” trong ngày để viết ra những lo lắng của bạn. Viết chúng ra giúp não bạn không phải suy nghĩ mãi về danh sách những lo lắng.
• Hãy tự thưởng cho mình những món ăn lành mạnh, ra ngoài trời và vận động. Đi bộ đơn giản quanh khu phố của bạn mỗi ngày có thể giúp bạn nâng cao tinh thần và cải thiện thể lực cơ bản.
• Tìm cách để cười. Sự hài hước là một cơ chế đối phó tuyệt vời. Hãy xem một chương trình truyền hình yêu thích hoặc trò chuyện với một người bạn khiến bạn vui vẻ hơn.

Nhiều người trong cộng đồng của chúng ta đã và đang phải đối mặt với những thách thức nghiêm trọng có thể gây căng thẳng, choáng ngợp và gây ra những cảm xúc mạnh mẽ ở người lớn và trẻ em. Việc trải qua nhiều phản ứng cảm xúc khác nhau bao gồm đau buồn, mất mát và thương tiếc là điều bình thường. Nhưng học cách đối phó với căng thẳng theo cách lành mạnh sẽ giúp bạn, những người bạn quan tâm và những người xung quanh trở nên kiên cường hơn. Cho dù bạn đang ở tuyến đầu hay tuyến sau, việc tử tế và chăm sóc bản thân có thể giúp bạn trở nên nhân ái và hỗ trợ người khác.