Giữ cho não của bạn khỏe mạnh
Bộ não giống như một đội lớn, mỗi bộ phận đều có chức năng riêng, như ghi nhớ mọi thứ, cảm nhận cảm xúc và kiểm soát cách chúng ta hành động. Bệnh mất trí xảy ra khi một số tế bào não bị tổn thương hoặc mất đi, khiến não khó hoạt động bình thường. Một lý do lớn gây ra chứng mất trí nhớ là do tuổi tác. Một số người có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ nếu bệnh này có trong gia đình họ, nếu họ đôi khi gặp khó khăn trong suy nghĩ, hoặc nếu họ là người da đen/người Mỹ gốc Phi hoặc người gốc Tây Ban Nha/người Mỹ Latinh.
Bệnh Alzheimer không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Hay quên thường là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer và các vấn đề liên quan đến trí nhớ. Người mắc bệnh Alzheimer cũng có thể gặp khó khăn trong các công việc mà trước đây họ có thể dễ dàng thực hiện, bị lạc đường, quản lý tiền bạc, đưa ra quyết định, thường xuyên làm mất đồ và có những thay đổi về tâm trạng hoặc hành vi. Điều quan trọng cần nhớ là việc có những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng có nghĩa là người đó mắc bệnh Alzheimer.
Tìm hiểu thêm: Bệnh Alzheimer và chứng mất trí
Đi trước căn bệnh mất trí nhớ với các hoạt động giảm thiểu rủi ro
Bộ não là một cơ quan quan trọng và cần được rèn luyện thường xuyên cũng như chăm sóc đúng cách để luôn khỏe mạnh và minh mẫn. Bằng cách áp dụng thói quen lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì não bộ và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều này rất quan trọng để giữ cho trí óc luôn khỏe mạnh. Sau đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn duy trì não bộ và bảo vệ tim mạch.
Duy trì hoạt động:
- Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho não bộ. Đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có thể là bất cứ hoạt động nào từ khiêu vũ cho đến đi bộ nhanh.
- Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết giúp các tế bào não khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
Ăn uống lành mạnh:
- Bộ não của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, vì vậy hãy đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
- Các loại thực phẩm như quả mọng, rau lá xanh, các loại hạt và cá béo (như cá hồi) đặc biệt tốt cho não của bạn vì chúng chứa chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 , có tác dụng bảo vệ tế bào não và hỗ trợ chức năng nhận thức.
- Tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây viêm trong cơ thể, bao gồm cả não.
Ngủ đủ giấc:
- Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng của não. Cố gắng ngủ đủ 8-10 giờ mỗi đêm để phục hồi sức khỏe.
- Trong khi ngủ, não của bạn sẽ củng cố trí nhớ, xử lý thông tin và loại bỏ độc tố tích tụ trong ngày, vì vậy nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để não hoạt động tối ưu.
Thử thách trí não của bạn:
- Giữ cho não bộ của bạn luôn minh mẫn bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích trí óc, như đọc sách, giải câu đố, chơi trò chơi chiến lược hoặc học các kỹ năng mới
- Giống như tập thể dục, tập thể dục trí óc giúp tăng cường trí não và có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi bạn già đi.
Giữ kết nối xã hội:
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình không chỉ thú vị mà còn tốt cho não bộ của bạn. Giao lưu giúp giảm căng thẳng và cô đơn, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ
- Tham gia các hoạt động đòi hỏi làm việc nhóm và giao tiếp, như câu lạc bộ xã hội hoặc tình nguyện để giữ cho não bộ và các kỹ năng xã hội của bạn luôn nhạy bén.
Chăm sóc trái tim của bạn:
- Sức khỏe tim mạch của bạn có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe não bộ. Một trái tim khỏe mạnh đảm bảo lưu lượng máu thích hợp đến não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não
- Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, hãy tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu và duy trì cân nặng hợp lý thông qua việc tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng.
Bằng cách thực hiện những mẹo về lối sống này và ưu tiên sức khỏe tim mạch, bạn có thể duy trì não bộ và hỗ trợ chức năng nhận thức tối ưu trong suốt cuộc đời. Hãy nhớ rằng, chăm sóc não bộ cũng quan trọng như chăm sóc cơ thể, vì vậy hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh mỗi ngày để giữ cho trí óc minh mẫn và trái tim khỏe mạnh. Để tìm hiểu thêm về rủi ro của bạn và các hành động bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro, hãy làm Bài kiểm tra rủi ro mắc chứng mất trí.
Tài nguyên thành viên cộng đồng
Tài liệu tham khảo:
- Hiệp hội Alzheimer. 10 Thói quen lành mạnh cho não của bạn
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Những điều cơ bản về hoạt động thể chất và sức khỏe của bạn
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Ngủ