Cập nhật sức khỏe cộng đồng RCAHD
|
Vì tháng 5 là Tháng nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần, hãy dành thời gian học cách đối phó với căng thẳng theo cách lành mạnh sẽ giúp bạn, những người bạn quan tâm và những người xung quanh trở nên kiên cường hơn.
Mặc dù chúng ta đã trải qua nhiều tháng giảm số ca bệnh kể từ đỉnh dịch Omicron vào tháng 1, nhưng hiện tại có vẻ như chúng ta đang ở giai đoạn đầu của một đợt bùng phát khác khi các ca bệnh do biến thể mới gia tăng. Chúng tôi đang theo dõi sự gia tăng các ca bệnh và số ca nhập viện, và thận trọng lạc quan rằng làn sóng này sẽ không nghiêm trọng bằng các đợt bùng phát trước. Tuy nhiên, khi những đợt sóng dâng lên rồi lại đi, chúng lại góp phần gây nên cảm giác căng thẳng trong toàn cộng đồng. Theo Kaiser Family Foundation, trong thời gian xảy ra đại dịch, khoảng 4 trong số 10 người lớn ở Hoa Kỳ đã báo cáo các triệu chứng của chứng lo âu hoặc rối loạn trầm cảm, tăng từ 1 trong số 10 người lớn đã báo cáo các triệu chứng này trong 2019.*
Các dấu hiệu căng thẳng là bình thường và có thể có nhiều khả năng xảy ra hoặc rõ rệt hơn ở những người bị ảnh hưởng trực tiếp hoặc có người thân bị ảnh hưởng bởi dịch bệnh. Nếu bạn đang trải qua cảm giác lo lắng hoặc chán nản quá mức, đừng ngại nhờ giúp đỡ. Nhận biết các dấu hiệu căng thẳng ở bản thân và người thân, học cách giải tỏa căng thẳng và nhận biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Các dấu hiệu căng thẳng bao gồm:
-
- Lo lắng hoặc sợ hãi
- Cảm thấy chán nản
- Cảm thấy tội lỗi
- Cảm thấy tức giận
- Cảm thấy anh hùng, phấn khích hoặc bất khả xâm phạm
- Không quan tâm đến bất cứ điều gì
- Cảm thấy bị choáng ngợp bởi nỗi buồn
Quan trọng nhất là, bất cứ lúc nào, trong bất kỳ tình huống nào, nếu bạn cảm thấy mình có thể làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Các cách để kiểm soát hoặc giảm căng thẳng:
Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân. Hãy cân nhắc những lời khuyên sau đây từ Hội đồng Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn khi dịch COVID-19 bùng phát và đi qua:
- Đặt giới hạn về thời gian bạn dành để đọc hoặc xem tin tức
- Luôn cập nhật thông tin về nơi tìm hướng dẫn hiện tại, chẳng hạn như trang web VDH hoặc CDC
- Tập trung vào những điều trong cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể kiểm soát được
- Ăn uống lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và giảm căng thẳng
- Tập thể dục đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Việc căng và thả lỏng các nhóm cơ có thể giúp bạn thư giãn một cách tự nguyện khi cảm thấy quá tải, căng thẳng hoặc lo lắng
- Cho ánh sáng vào có thể giúp ích! Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Mở rèm cửa để ánh sáng mặt trời chiếu vào nhiều hơn.
- Đối xử tốt với bản thân có thể tạo nên điều kỳ diệu! Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn như cách bạn đối xử với bạn bè.
- Duy trì kết nối có thể giúp giảm bớt sự cô đơn. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, buồn bã hoặc lo lắng, hãy liên lạc với bạn bè, gia đình và hàng xóm bằng các cuộc gọi, tin nhắn, trò chuyện video và mạng xã hội. Chia sẻ cảm xúc của bạn và sẵn sàng lắng nghe bạn bè hoặc người thân nói về cảm xúc của họ.
Chăm sóc bản thân không đòi hỏi bạn phải ra ngoài hoặc tiêu nhiều tiền. Thêm những thay đổi nhỏ vào thói quen hằng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn cũng có thể liên hệ với Đường dây trợ giúp thảm họa của Cơ quan quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện (SAMHSA) theo số 800-985-5990, Đường dây phòng chống tự tử quốc gia theo 800-273-8255 hoặc nhắn tin MHFA tới 741741 để nói chuyện với cố vấn Đường dây nhắn tin khủng hoảng.
Các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm về bản chất có tác dụng cô lập. Trong 2 ½ năm qua, chúng ta đã chứng kiến những tình trạng này gia tăng đáng kể như một hậu quả nữa của đại dịch tàn khốc này. Chúng tôi khuyến khích mọi người giữ liên lạc như một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn và những người thân yêu.
*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/